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使用跑步机的注意事项,选择什么样的速度呢?

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使用跑步机的注意事项,选择什么样的速度呢?

发布日期:2021-07-02 作者: 点击:

上跑步机前做热身

跑步机生产厂家

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。速度不要设定得太快,使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥 为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损 。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损 。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

在家用跑步机也要穿鞋

现在很多人在家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

应该选择什么样的速度呢?

关于跑步机速度的问题,不同的跑步方式应该选择什么样的速度呢?其实,这个问题太宽泛,也并没有准备的答案,原因就是慢走、快走、慢跑、快跑,这几个不同速度对于每个人来说都是不一样的。一米五的身高和一米八的身高相比,同样的步幅速度是不一样的,所以在这里我只能以平均的身高值来解答这个问题。

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