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用健身房跑步机扭伤脚怎么办

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用健身房跑步机扭伤脚怎么办

发布日期:2021-03-15 作者: 点击:

健身房跑步机扭伤脚踝的几率虽然不高,但确实也有这种情况发生,因为有的人会在跑步时聊电话,看视频等,一不小心就扭到了。那扭伤脚踝怎么办呢?

跑步机

通常,踝关节扭伤的主要症状有踝关节内侧或外侧疼痛、肿胀、活动受限、行动困难,严重者可出现足内翻或外翻畸形,足背及踝部有皮下瘀斑,局部压痛明显。

踝关节扭伤后,轻者休息,按揉一下即可恢复;稍重者最好立即冷敷,加压包扎固定,抬高患肢,外敷伤药,回家后,可用醋250ml、水500ml加热后洗患处,每天2次,连洗3天,有较好的消肿止痛功效;严重者应尽快联系亲友,及时去医院治疗。

健身房跑步机使用注意事项

为避免受伤,在使用健身房跑步机跑步时,应多加注意。那健身房跑步机使用注意事项有哪些呢?怎样用跑步机才能保证自身安全?下面小编给大家分享几点

1、不要直接站在跑步机上按启动键,需先按启动键后再踏上跑步带,这样才可以根据情况调整速度。

2、刚开始,速度不要设定得太快,先设定一个可以直接走动的值,慢慢走动,等热身后再加快速度。

3、跑步时,摆动手臂,不要耸肩,且摆动手臂频率要规律,这样运动效果更好。

4、收腹挺胸,这对健身塑形有很大帮助,如果刚开始时难以坚持,可以循序渐进,等难度降低后再作调整。

5、想停止跑步时,不要马上停止跑步机,慢速走上2两分钟左右,让人体有个反映的过程,这样下机时,才不会感到有晕眩感。

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